barki cwiczenia

napisałem wszystko Klatka płasko 40 kg skos w dół 40/45 kg skos w górę 25 kg brama 15/20 kg hantle w płaskim 15/19 kg Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie [...]

[...] układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy skret nadgarstkiem z odwaznikiem z jednej strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x10 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 3x8 Dodaj jedną serie. 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Tu w sumie też możesz dodac jedną. 3. unoszenie sztangielek na [...]

No bo trzeba najpierw na barki zarzucic no a to troche idzie sie zmeczyc a pozatym nie lubie ze stzanga itp :D An an przedramie hm no to w srode 2 cwiczenia 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada [...]

[...] odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy skret nadgarstkiem z odwaznikiem z jednej strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x10 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na [...]

Musze przyznać rację! Czyli proponujecie plany typu FBW? Wykonywał bym go 3 razy w tygodniu. Mogło by to wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] 6, ale zawsze dowalilem te kilka kg za duzo), nie zawsze czysto technicznie, najbardziej kontuzjogenne cwiczenia itd np zmienilem trening zaczelem od wyciskania zza karku na barki, przesadzilem z ciezarem i zrobilem tylko 3 powt do czubka glowy tak samo maxy probowalem min raz w tyg jakis rekord pobic zero problemow bolow itd. efekty silowe [...]

[...] zamierzasz trenowac i : - zdecyduj sie na stala ilosc serii - rób progresje - na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla - na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka - ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na wprost siebei na wyprostowanych rekach zdr.

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2serie po12powt. 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 2x12 5. Wyciskanie sztangielek w siedzie 2x12 (barki) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 (bic) 8. 30 brzuchów 2serie Znaczy pierwszy tydzień rób po jednej [...]

Podpis, 1 link. Dalej plany pod SW. Zakres powt zalezy od celu I cwiczenia. Na pewno nie 14-18 (chyba, ze to barki, biceps). Celowalbym w 5-10 powt. MC na 4-8 powt, starczy. Plan a ujdzie, b bym zmienil- wiecej zlozonych, mniej bzdurnej izolacji. %CM 75-90 I tyle. Na 1 powt nie cwicz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 13:43:59

nadal prosze o pomoc, co z ta sila klaty ? jakie cwiczenia robic ile powtorzen i ile dni w tyg przy tym treningu ktory teraz robie: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki

[...] ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć na rośnięcie, plecy chyba tez więc na razie odpuszczam. Załóżmy, że robię ćwiczenia na [...]

Powiedzcie mi jeszcze tylko, czy ćwiczenia z hantlami na barki są bezpieczne - od barków wzdłuż głowy. Jako, że Ty john twierdzisz, że to bezpieczne, to chętnie przeczytam jeszcze kogoś innego.

klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - spięcia tułowia biceps - uginanie przedramion triceps - wyciskanie francuskie przedramiona - zgiecia nadgarstkow podchwytem uda - przysiady łydki - wspięcia na palce Wszystkie ćwiczenia po 1-3 serii w 8-15 [...]

--- I DZIEŃ --- KLATKA ? wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - rozgrzewkowa + 15,10,8 12/10/8/8 ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 15,10,8 (MUSZĘ TO CZYMŚ ZASTĄPIĆ, BO NIE MAM MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA TEGO ĆWICZENIA!) 10/10/10 zastąp rozpiętkami albo na skosie w górę albo na płaskiej trzecie ? wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Plecy słabo nie ma nic na prostownik Barki nie ma nic na tylni akton Nogi to już tragedia 2 ćwiczenia i jedno na łydy dorzuć coś

[...] no na jednych nie, ale warto sprawdzić na innych ciężarach czy sprawdzić inne ćwiczenia tudzież, powtórzenia zmienić Czytałem :-) ale nadal nie wiem ile powtórzeń na barki(wyciskanie żołnierskie), triceps(wyciskanie francuskie) i biceps(uginanie przedramion ze sztangą stojąc). Zostawić na 12/10/8 wszystko i zobaczyć co będzie się działo? [...]

Możesz sobie kombinować z przysiadami np zrobić przysiad ze sztangą z ciężarem, który jesteś w stanie zarzucić na barki z większą ilością powtórzeń a później jeszcze zrobić dodatkowe ćwiczenia z hantlami. Martwy ciąg wykonuj z takim ciężarem abyś mógł go wykonać poprawnie technicznie, ucz się techniki powoli dokładając obciążenia. Jak dajesz radę [...]

Dzis poszedl trening nog i barkow. Zaspalem, obudzilem sie o 6:05. Szybko zjadlem miske platkow owsianych z mlekiem i na silownie. Na poczatku rozgrzewka, wymachy rekowama, rozciaganie. 5 minut skakani. Potem delikatne rozruszanie miesni z hatnlami 6 kg na kazdym. 20 przysiadow + 20 pompek Jeszcze raz rozciagniecie nog no i zaczynamy cwiczenia. [...]

Unoszenie w zwisie Przysiady Żuraw Wyciskanie tych kettlebellsów na barki Drązek MC Prostowanie Wspięcia ? Szczerze powiem to wstawanie tureckie nie wiem na co jest a co do tego 2 ćwiczenia to tylko jedno mi się kojarzy ale nie wiem czy o to ci chodziło http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in ? Ogólnie to [...]